Theo Viện Căng thẳng Hoa Kỳ, 33 phần trăm số người bị căng thẳng cực độ. Ngoài ra, 77% người trưởng thành bị căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của họ và ít nhất 48% người khó ngủ do căng thẳng mà họ phải đối mặt hàng ngày.
Căng thẳng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất mà chúng ta mắc phải và chúng ta đánh giá thấp mức độ ảnh hưởng tiêu cực của nó đối với chúng ta. Từ lo lắng đến tăng (hoặc giảm cân) đến đổ mồ hôi quá nhiều, chấn thương tinh thần và bệnh tật, điều quan trọng là chúng ta có thể kiểm soát và kiểm soát căng thẳng của mình để sống khỏe mạnh hơn, viên mãn hơn.
Trong blog này, chúng tôi điều tra các yếu tố gây căng thẳng chính trong cuộc sống và cách chúng ta có thể tăng khả năng chống lại căng thẳng thông qua dinh dưỡng và thay đổi lối sống hiệu quả.
Điều gì gây ra căng thẳng?
Các nguyên nhân gây căng thẳng nổi bật nhất là kết hôn, ly hôn, công việc, thương tích cá nhân hoặc bệnh tật, tài chính và trải qua cái chết của người thân.
Đơn giản, căng thẳng là một phản ứng nội tiết tố từ cơ thể bạn. Bắt đầu từ vùng dưới đồi trong não của bạn, các tín hiệu được gửi đến thận và hệ thần kinh của bạn để cảnh báo cơ thể về những tình huống nguy hiểm cao. Sau đó, thận giải phóng adrenaline và cortisol có thể gây khó chịu về thể chất như run, chóng mặt, quá nóng, đổ mồ hôi, chuột rút, tiêu chảy và đi tiểu nhiều. Huyết áp tăng đột biến cũng xảy ra.
Các chất hóa học trong cơ thể bạn thay đổi khi bạn căng thẳng, hơn nữa đến adrenalin và cortisol, cơ thể bạn cũng giải phóng glucose. Glucose chịu trách nhiệm về mức năng lượng của chúng ta, do đó, lượng năng lượng bổ sung đột ngột tăng vọt này sẽ gây ra tác động vật lý lên cơ thể bạn.
Tại sao căng thẳng kéo dài lại nguy hiểm như vậy?
Hãy tưởng tượng cơ thể bạn là một động cơ được điều chỉnh tốt, đang nhận quá nhiều dầu và quá nhiều xăng và sau đó vẫn luôn hoạt động mạnh. Khi bạn bị căng thẳng, tuyến yên và tuyến thượng thận của bạn làm việc quá giờ để bơm ra các hormone để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng, nhưng những hormone này không có nơi nào để đi. Cuối cùng, theo thời gian, cơ thể bạn sẽ bắt đầu trở nên mất cân bằng và một số bộ phận sẽ bị hao mòn. Căng thẳng liên tục có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, tuyến giáp và hormone chống lão hóa của bạn và không sớm thì muộn, cơ thể bạn sẽ hoàn toàn không chịu nổi căng thẳng dẫn đến kiệt sức.
Làm thế nào để bạn phát triển sức đề kháng căng thẳng?
dinh dưỡng
Bạn có biết rằng những gì bạn ăn có thể giúp bạn cân bằng mức độ căng thẳng? Suy nghĩ lại về dinh dưỡng của bạn và thêm carbs giải phóng chậm vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đang ăn nhiều đường và tinh bột, bạn đang tích cực kích thích giải phóng cortisol, đổ thêm dầu vào ngọn lửa vốn đã quá rực rỡ. Tránh bánh ngọt, bánh mì và nước ngọt. Rau, các loại hạt và trái cây là những loại carbs giải phóng chậm tuyệt vời để ăn nhẹ nhằm giảm mức cortisol của bạn.
Hãy chắc chắn rằng cơ thể bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết bất cứ khi nào bạn chuẩn bị một bữa ăn.
Vitamin B rất quan trọng vì chúng được sử dụng hết nhanh nhất khi bạn bị căng thẳng, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn luôn bổ sung cho cơ thể mình những thực phẩm phù hợp chứa đầy vitamin B như ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, thịt gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. rau lá và trái cây.
Hãy nhớ rằng, nước tăng lực không chắp cánh cho bạn mà khiến bạn lo lắng, vì vậy hãy tránh các chất kích thích bao gồm cà phê, rượu và đồ uống có đường.
Tập thể dục
Cần thiết để giảm mức độ căng thẳng, tập thể dục nên là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Bạn muốn tham gia vào một bài tập đó.
- hỗ trợ thư giãn cơ bắp để chống lại chứng đau đầu do căng thẳng và chuột rút.
- trục xuất các hormone gây căng thẳng tích tụ trong cơ thể
- giải phóng endorphin để chống lại cảm giác tiêu cực.
Bạn muốn có một cơ thể thoải mái, nhưng mạnh mẽ. Tư thế rất quan trọng và sức chịu đựng là điều cần thiết để hoàn thành các công việc hàng ngày một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là tập thể dục QUÁ nhiều có thể có tác động tiêu cực và thực sự làm tăng hormone gây căng thẳng, vì vậy hãy chọn bài tập của bạn một cách cẩn thận. Cân bằng là tất cả.
Rất đơn giản, hãy áp dụng những thực hành này để giúp bạn phát triển sức mạnh và sức đề kháng để chống lại căng thẳng của bạn:
- 1. Ăn các loại carbs giải phóng chậm và đảm bảo bạn hấp thụ tối ưu các chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của mình.
- 2. Tránh các chất kích thích và trầm cảm.
- 3. Chọn một bài tập giúp bạn thư giãn nhưng giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai.
- 4. Xác định nguyên nhân khiến bạn căng thẳng và tìm cách đối phó với nó.
- 5. Tập thở sâu và thiền định để cơ thể tràn đầy năng lượng và giải tỏa căng thẳng.
