Bạn nên chọn một hoạt động mà bạn thích

Hầu hết chúng ta tuân theo các thói quen tập luyện nghiêm ngặt từ các Huấn luyện viên hoặc vận động viên ưu tú bởi vì chúng ta nghĩ rằng nếu việc tập luyện này giúp tôi giành được huy chương vàng thì nó cũng sẽ giúp tôi giảm cân hoặc khiến tôi trở nên cân đối hơn. Nhưng vấn đề là chúng ta thực hiện một thói quen tập luyện thường không phù hợp với tâm trạng của mình hoặc chúng ta không thực sự thích nó! Và đây cũng là lý do tại sao chúng ta thường từ bỏ những gì chúng ta đã bắt đầu.

ANghiên cứu năm 2012 cho thấy rất rõ ràng rằng những người trải nghiệm những tác động tích cực trong quá trình đào tạo của họ năng động hơn những người khác. Điều này có nghĩa là nếu bạn yêu thích công việc mình làm, bạn sẽ năng động hơn và kết quả là trở nên khỏe mạnh hơn.

Vì vậy, nó không phải là về các phương pháp hay phương thức tốt nhất. Đó là vềTính nhất quán. Vì vậy, hãy lựa chọn một cách khôn ngoan khi nói đến việc tập luyện tim mạch của bạn. Chọn một hoạt động bạn thích và bạn có thể tưởng tượng mình sẽ thực hiện thường xuyên.

Đi dạovàđi bộ đường dàilà những điều dễ nhất và an toàn nhất để làm. Nhưng màbơi lội, đi xe đạpvà bất kỳ loạitập luyện tim mạch trọng lượng cơ thểnhư các khóa học thể dục cũng tốt.

Đi trong 150 phút mỗi tuần

Nghiên cứu của Majo Clinic cho thấy sức khỏe tim mạch kém là yếu tố dự báo nguy cơ tử vong sớm.

Các hướng dẫn của Hoa Kỳ và Canada khuyến nghị rằng người lớn nên thực hiện 150 phút hoạt động từ trung bình đến mạnh mỗi tuần. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng hoạt động này có thể cải thiện đáng kể tình trạng tim mạch tổng thể của bạn. Lượng hoạt động này có thể giảm 10-20 phần trăm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Thêm phút như bạn có thể

Để cải thiện các chỉ số sức khỏe như huyết áp, phản ứng insulin, điều chỉnh lượng đường trong máu và sức khỏe tim mạch, thậm chí 10 phút đi bộ còn hơn không.

Cố gắng tăng số phút tập tim mạch hàng ngày của bạn. Sau khi bạn tập luyện tim mạch 30-40tối thiểu từ trung bình đến mạnh hầu hết các ngày trong tuần, bạn sẽ nhận được 80 phần trăm lợi ích trong việc giảm các bệnh về nhịp tim.

Trộn nó với khoảng thời gian

Một trong những cách tốt nhất để đạt được nhiều hơn từ việc đào tạo của bạn là thực hiện các khoảng thời gian. Điều này có nghĩa là những khoảng thời gian ngắn thoát ra khỏi vùng thoải mái của bạn, sau đó là những khoảng thời gian nghỉ ngơi tích cực. Đây là tin tốt. Nó không phải là chạy nước rút. Nó đơn giản có thể là bất kỳ hoạt động tim mạch nào thúc đẩy vùng thoải mái của bạn.

Một nghiên cứu từ Đại học McMaster cho thấy thậm chí 1 phút tập luyện mạnh mẽ có thể tăng cường thể lực.

Trong nghiên cứu, một nhóm người đạp xe 45 phút với tốc độ vừa phải ba lần mỗi tuần. Nhóm còn lại thực hiện một giao thức cách quãng gồm 2 phút khởi động, sau đó là ba chu kỳ chạy nước rút trong 20 giây và chèo thuyền vừa phải trong 2 phút trên một chiếc xe đạp đứng yên.

Sau 12 tuần, cả hai nhóm đều tăng khả năng tập thể dục (họ khỏe hơn) lên 19%. Nhưng với sự khác biệt của ba lần 10 phút so với ba lần 45 phút tập luyện.

Vì vậy, kết hợp tập luyện tim mạch vừa phải với tập luyện ngắt quãng là một ý tưởng tuyệt vời để nhận được tất cả những lợi ích cho thể lực của bạn. bạn có thể tập tim mạch vừa phải 30-40phút mỗi ngày và kết hợp với các khoảng thời gian 2-3 lần mỗi tuần.

Tăng cường điều này với EMS

Tập luyện tim mạch thông thường chỉ thúc đẩy khả năng tim mạch tốt hơn và làm chậm các sợi cơ. Nhưng nếu bạn đi bộ và mặc bộ đồ EMS thì cả hai sợi cơ đều hoạt động do kích thích điện. Đây là bí mật về cách cắt giảm một nửa thời gian đào tạo! Như đã đề cập ở trên, nên tập luyện tim mạch vừa phải mỗi ngày trong 30-40phút. Mặc bộ đồ EMS, bạn chỉ cần 15-20phút! Nghe hay đấy?

Điều tương tự với các khoảng thời gian: Đi bộ nhanh hơn kết hợp với một bộ đồ cũng gần giống như khoảng thời gian mạnh mẽ vì nhiều khối cơ hơn phải hoạt động nhiều hơn với sự kích thích cơ bắp.