Bodytch cho vận động viên
Nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụngkích thích điện như một phương tiện phục hồi cho chấn thương, nhưng gần đây, nó đang trở nên phổ biến đối với những người chạy bộ không chuyên nghiệp.
Chạy là một trong những thuật ngữ được sử dụng để chỉ một cuộc đua liên tục. Bài tập này có thể được thực hành bởi bất cứ ai, vì nó là một kỷ luậtthường được thực hiện ngoài trời và là một trong những môn thể thao rẻ nhất.
Trong những năm gần đây, số người bắt đầu chạy bộ đã tăng lên đáng kể, dolợi ích vật chất và tinh thầnchúng mang đến cho cơ thể.
Ngoài việc phổ biến nhất vàcách giảm cân hiệu quả, nó cung cấp nhiều cách khác để rèn luyện cơ thể và tâm trí mà chúng ta sẽ thảo luận dưới đây.
Lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ
Chạy bộ, nếu được luyện tập thường xuyên, sẽ mang lại nhiều lợi ích, trong số đó chúng ta có thể thấy:
- Phòng ngừa các bệnh khác nhau, chẳng hạn như béo phì hoặc tăng huyết áp.
- Nó cải thiện sức khỏe, cả bởi hệ thống miễn dịchvà bằng cách cải thiện hệ thống tim mạch, kích thích lớp phổi, tăng tốc quá trình trao đổi chất và giảm nguy cơ đông máu.
- Nó củng cố xương, vì là bài tập tác động nên giúp xương cứng hơn và tăng mật độ, ngăn ngừa các bệnh về xương như loãng xương.
- Nó chống lại sự lo lắng và căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần của những người luyện tập nó và vận động viên có thể gặp phải các vấn đề như lo lắng.
Như chúng ta đã biết về chạy bộ, đây là một bài tập aerobic rất hoàn thiện, đặc biệt là vì nóđốt cháy calo tuyệt vời, tăng khả năng của người đó đểgiảm cân.Nó cũng chiến đấuchống lạida sần vỏ camvà săn chắc cơ thể, do đốt cháy nhiều calo, điều này cũng phải được kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
Nó giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn nhiều, do chạy đua rất nỗ lực dẫn đến đốt cháy nhiều năng lượng hàng ngày và giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
Người ta cũng chỉ ra rằng cả chạy bộ và bất kỳ môn thể thao nào đốt cháy nhiều năng lượng đều làm tăng lòng tự trọng bằng cách đặt ra các mục tiêu, mục tiêu và hoàn thành chúng, ngoài việc nhìn thấy sự phát triển thể chất mà cơ thể trải qua.
Rủi ro có thể xảy ra khi chạy
Chạy bộ là một môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và hàng ngày con người có thời gian tốt hơn về thể chất và tinh thần. Điều tồi tệ duy nhất về việc chạy là nólà một môn thể thao rất có hại, nhất là đối với các khớp chịu lực hoặc trên sụn của cột sống.
Để tránh những tác động mạnh đến xương khớp của chúng ta và không gây thương tích cho bản thân, trước khi bắt đầu nên tham khảo ý kiến chuyên gia và hướng dẫn chúng ta một chút, đặc biệt nếu xảy ra một số trường hợp sau:
- Vết thương ở chân.
- Chấn thương cột sống, chẳng hạn như viêm xương khớp hoặc vẹo cột sống, miễn là nó ở giai đoạn nặng.
- Các vấn đề về tim mạch nghiêm trọng.
- Chấn thương khớp chịu tải ảnh hưởng đến sụn khớp, chẳng hạn như ở hông hoặc đầu gối.
Tránh chấn thương khi chạy
Khi bạn bắt đầu chạy hoặc với bất kỳ môn thể thao nào mà ai đó đang bắt đầu, bạn phải tuân theo một loạt các khuyến nghị để tránh chấn thương. Những thứ như vị trí của cơ thể hoặc đôi giày có thể ảnh hưởng. Một số khía cạnh cần tính đến là:
- Luôn khởi động trước khi bắt đầu tập thể dục.
- Tránh các bề mặt cứng, chẳng hạn như nhựa đường, và cố gắng chạy trên sỏi hoặc đất có tác dụng đệm cho sải chân của bạn.
- Duy trì tư thế tốt và thả lỏng vai là rất quan trọng trong khi chạy.
- Nếu bạn chạy rất thường xuyên, nên mua giày tốt có đệm và thay giày sau mỗi 700 km.
- Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở bất kỳ khớp hoặc cơ nào, bạn phải dừng ngay lập tức.
- Không nên quá nhiệt tình với thời gian và cường độ tập luyện để các cơ và khớp không bị quá tải.
- Nếu bạn bị chấn thương khớp, tốt hơn là nên thay đổi môn thể thao của bạn, sang một môn thể thao nhẹ nhàng hơn, không ảnh hưởng nhiều đến khớp
Mục tiêu chạy điển hình
Chạy bền
Vấn đề này có một giải pháp dễ dàng. Điều duy nhất bạn phải làm là kiên định với việc tập luyện của mình và tiếp tục mỗi ngày và đừng quá lười biếng để chạy bộ. Ngay cả khi ban đầu bạn chạy trong 20 phút vì thừa cân hay đơn giản là không có sức đề kháng, dần dần và liên tục, sức đề kháng sẽ tăng lên đáng kể.
Các cuộc đua này có thể bắt đầu xen kẽ với một phút nghỉ ngơi để lấy lại hơi và bắt đầu lại. Bạn phải đi theo một nhịp điệu bình tĩnh, để bạn có thể chạy và đồng thời có thể trò chuyện với ai đó. Thông thường, không có lúc nào bạn không thể tăng sức đề kháng hơn nữa do thiếu sức mạnh. Đó là lý do tại sao điều rất quan trọng là người chạy cũng tập tạ hoặc tập dây cao su.
Khi rào cản chạy 60 phút bị phá vỡ, bạn có thể tiếp tục với một kế hoạch. Nếu bạn là người chạy thường xuyên, bạn có thể thực hiện thay đổi tốc độ dài, cho phép bạn cải thiện sức bền và sức mạnh hiếu khí.
Chạy để giảm cân
Điều chính để giảm cân, ngoài việc tập thể dục và di chuyển, là ăn ít hơn và tốt hơn. Theo nhiều chuyên gia, 5 bữa ăn cân bằng mỗi ngày là cách tốt nhất để đạt được điều này. Một bữa sáng thịnh soạn với tất cả các loại chất dinh dưỡng, một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng, chẳng hạn như trái cây, là chìa khóa. Vào buổi trưa, tốt hơn là nên ăn một ít carbohydrate và do đó không nên để chúng qua đêm và đốt cháy chúng vào buổi chiều. Vào giữa buổi chiều, một loại trái cây hoặc sữa chua khác được khuyến nghị và kết thúc một ngày bằng bữa tối nhẹ, chẳng hạn như salad hoặc cá nướng.
Để giảm cân, bạn nên thực hiện 5 bài tập hàng tuần xen kẽ vào các ngày trong tuần. 3 buổi tập chậm trong một giờ để cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo và 2 buổi tập 45 phút sẽ được thực hiện với tốc độ cao hơn và do đó đốt cháy carbohydrate, nếu chúng không bị đốt cháy thì sẽ chuyển thành chất béo.
Chạy với EMS
Như chúng ta có thể thấy, chạy bộ đang trở nên phổ biến và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng cũng có thể gây chấn thương. Vì thế,làm thế nào hệ thống kích thích điện cơ có thể giúp người chạy bộ?
Kích thích điện mang lại lợi ích trong quá trình phục hồi của vận động viên, đẩy nhanh quá trình. Ngoài ra, việc sử dụng nó đã được tiêu chuẩn hóa như một hỗ trợ phục hồi chức năng do khả năngđẩy nhanh quá trình phục hồi các mô cơ sau chấn thương. EMS giúp giảm tình trạng quá tải cơ bắp bằng cách giảm thông tin bạn cần gửi đến hệ thống thần kinh của mình.
Về ảnh hưởng của nó đối với thể chất,kích thích điện giúp các vận động viên cải thiện tốc độ của họ, nhưng phải kết hợp với luyện tập để tăng sức mạnh.
Sự kết luận
Chạy là một môn thể thao rất toàn diện, mặc dù đồng thời cũng rất có hại. Cần phải lưu ý, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu, các tư thế cần tuân theo và kỹ thuật thực hành để không làm tổn thương các khớp.
Nếu bạn muốn giảm cân hoặc định hình cơ thể, bạn phải bổ sung bài tập aerobic bằng một bài tập sức mạnh nhỏ, với tạ hoặc dây cao su, và trên hết, xen kẽ tất cả các bài tập này với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
