Đau cơ giống như một con dao hai lưỡi. Họ không cảm thấy tuyệt vời, nhưng bạn có thể tự hào về bản thân rằng sự chăm chỉ của bạn tại phòng tập thể dục đã được đền đáp. Cơn đau là kết quả trực tiếp của việc các cơ của bạn hoạt động mạnh hoặc thử một bài tập mới thúc đẩy cơ thể bạn nhiều hơn dự đoán. Các vết rách cực nhỏ hình thành trong các sợi cơ đó, dẫn đến cảm giác cứng. Tin tốt là có nhiều cách để giảm bớt sự khó chịu. Dưới đây là một vài gợi ý.
Cách giảm thiểu đau nhức sau khi tập luyện
1. Tự thưởng cho mình một buổi mát-xa
Bất kể bạn tập luyện kiểu gì, hậu quả có thể rất tàn khốc nếu cơ bắp của bạn bị đau và khó chịu. Bạn có thể giảm bớt cơn đau đó bằng cách đến một chuyên viên mát-xa để được điều trị thường xuyên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc kích thích cơ bắp thông qua thao tác trị liệu có thể làm giảm bớt sự khó chịu liên quan đến chứng đau nhức cơ bắp khởi phát muộn (DOMS) và thậm chí có thể tăng hiệu suất cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao.
2. Ăn theo cách của bạn để cảm thấy thoải mái
Mặc dù chỉ ăn một mình sẽ không làm giảm cơn đau của bạn, nhưng tiêu thụ đúng loại thực phẩm có thể giúp giải phóng axit lactic khỏi cơ bắp của bạn. Chính chất này sẽ tích tụ trong cơ bắp trong các buổi tập gym và rèn luyện sức mạnh của bạn, gây ra vết bỏng quen thuộc đó. Một số loại thực phẩm được cho là có tác dụng giảm đau một cách tự nhiên bằng cách kích thích dòng axit lactic.
Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ nước ép anh đào thường xuyên có thể giảm thiểu đau cơ. Thêm chất bổ sung curcumin vào thói quen của bạn cũng có thể hữu ích; một nghiên cứu tiết lộ rằng nó có thể có tác dụng tối thiểu trong việc giảm viêm. Các lựa chọn có lợi khác bao gồm trứng và dứa.
3. Làm quen với Dynamic Stretches
Có hai loại giãn cơ bạn có thể thực hiện trước khi tập luyện: động và tĩnh. Loại thứ nhất có thể giúp bạn tránh được cơn đau nhức thường xuất hiện sau một buổi tập thể dục đặc biệt căng thẳng. Loại kéo dài này liên quan đến chuyển động, trong khi kéo dài tĩnh được thực hiện tại chỗ. Các động tác kéo dài động phổ biến bao gồm đi bộ gập gối và kéo chân khi đi bộ. Những loại chuyển động này nhẹ nhàng tác động lên các cơ, làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho chúng chịu đựng nhiều hơn trong quá trình tập luyện.
