Là một phần quan trọng đối với sức khỏe con người, thức ăn có thể cải thiện tâm trạng của bạn hoặc có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, đầy bụng, nặng nề, thiếu năng lượng, v.v. Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể. sức khỏe của bộ não của bạn. Vì vậy, những loại thực phẩm bạn nên chọn?
Hãy cùng tìm hiểu mười loại thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng của bạn và những thành phần nào nên kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn để giúp tăng cường hạnh phúc và năng lượng của bạn!
Chuối rất giàu chất xơ và vitamin B6, chịu trách nhiệm về cái gọi là hormone tạo cảm giác tốt dopamin và serotonin. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một cách tự nhiên để cải thiện tâm trạng của mình, một quả chuối có thể giúp ích cho bạn.
Nó có những lợi ích sức khỏe bổ sung, chẳng hạn như cải thiện đường ruột của bạn và giúp giữ lượng đường ổn định trong máu của bạn.
#2 Cà phê
Bạn nghĩ tại sao rất nhiều người bắt đầu ngày mới bằng một tách cà phê? Cà phê có thể cải thiện tâm trạng của bạn, nhưng chỉ khi bạn ở trong liều lượng khuyến cáo. Đừng uống một lượng lớn.
Một tách cà phê làm tăng giải phóng dopamine và norepinephrine trong cơ thể bạn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và cải thiện cảm giác hạnh phúc và hài lòng tổng thể.
#3 Đậu lăng
Đậu lăng già khiêm tốn không chỉ ít calo, giá cả phải chăng và ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin B.
Vitamin B và GABA (axit gamma-aminobutyric), có trong đậu lăng, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Vì vậy, hãy cố gắng tìm càng nhiều công thức nấu ăn với đậu lăng càng tốt!
#4 Đậu
Nếu bạn không phải là người thích ăn đậu lăng, hãy sử dụng đậu trong bữa ăn của mình. Chúng có vai trò tương tự như đậu lăng, vì hàm lượng folate và vitamin B cao.
Folate đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình giao tiếp của các tế bào thần kinh và sản xuất một số chất dẫn truyền thần kinh. Nồng độ folate thấp gây ra sự gián đoạn trong các tế bào này, có liên quan đến trầm cảm và cảm giác buồn bã kéo dài.
#5 Các loại hạt
Lần tới khi bạn cảm thấy buồn, thay vì mở một túi khoai tây chiên để an ủi bạn, hãy sử dụng các loại hạt như một món ăn nhẹ. Chúng có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm các đặc tính cải thiện tâm trạng và tác động tích cực đến sức khỏe não bộ của bạn.
Hạnh nhân, đậu phộng, óc chó và các loại hạt khác là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất giúp duy trì sức khỏe tinh thần.
#6 Cá mòi
Bạn có thể không thích hương vị và mùi của cá mòi, nhưng chúng có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Cá mòi có hàm lượng axit béo 3-Omega cao, rất tốt cho não và khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn. Chúng giúp tăng cường dopamine và serotonin!
#7 Dưa chua
Một quả dưa chua mỗi ngày giúp xua tan lo lắng xã hội! Đùa sang một bên, có bằng chứng khoa học cho thấy thực phẩm lên men, bao gồm dưa chua và sữa chua, giúp bạn kiểm soát chứng lo âu xã hội, vốn có thể là tác nhân thực sự khiến tâm trạng bạn thay đổi.
#8 Quả mọng
Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa giúp điều trị rối loạn tâm trạng và giúp tạo sự cân bằng trong cơ thể bạn. Ngoài ra, sắc tố mang lại màu tím đậm cho quả mọng có liên quan đến nguy cơ trầm cảm thấp hơn tới 39%.
#9 Yến mạch
Yến mạch rất giàu chất sắt và chất xơ. Yến mạch không chỉ giúp bạn no lâu và tràn đầy năng lượng mà còn giúp cải thiện tâm trạng. Vì yến mạch giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định nên yến mạch giúp bạn kiểm soát tâm trạng và sự cáu kỉnh.
Chất sắt trong yến mạch có thể giúp điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt, có thể dẫn đến tăng lo lắng và rối loạn tâm trạng.
#10 Sô cô la đen
Khi bạn đang trong tâm trạng cáu kỉnh, hãy bỏ qua đồ ăn nhanh và đồ ngọt không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy lấy một thanh sô cô la đen và để chất flavonoid từ nó cải thiện tâm trạng của bạn!
Suy nghĩ cuối cùng
Lần tới khi bạn thèm đồ ăn vặt để giải khuây, hãy lấy thứ gì đó từ danh sách và tận hưởng tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe não bộ của bạn. Bao gồm nhiều loại thực phẩm từ danh sách trong chế độ ăn uống của bạn và chăm sóc bản thân!
Thực phẩm thoải mái yêu thích của bạn là gì? Bạn có cân nhắc thay thế nó bằng thứ gì đó trong danh sách không?
