Làm thế nào tập thể dục tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Chưa bao giờ có sự tập trung nhiều hơn vào giá trị của sức khỏe và hệ thống miễn dịch của chúng ta. Covid-19 tiếp tục lan rộng trên toàn cầu và điều quan trọng là phải tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát để 'tăng cường' hệ thống miễn dịch của mình.

Thực hiện các bước để cải thiện lối sống của bạn theo cách giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn không có nghĩa là điều này sẽ ngăn bạn khỏi bệnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là tập trung vào những gì bạn có quyền kiểm soát trong thời gian này và cách bạn có thể sống một lối sống lành mạnh.

Khi nhiễm trùng xảy ra, cơ thể bạn sẽ thiết lập hệ thống phòng thủ. Hệ thống miễn dịch của chúng ta là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại nhiễm trùng và bệnh tật. Mặc dù, về mặt khoa học, không có cách nào để 'tăng cường' khả năng miễn dịch của bạn theo đúng nghĩa đen, nhưng có một số thay đổi trong lối sống mà bạn có thể áp dụng để duy trì một hệ thống miễn dịch cân bằng—một hệ thống có thể phản ứng thích hợp với nhiễm trùng và chữa lành cũng như sửa chữa mọi tổn thương có thể xảy ra trong quá trình này. Bộ Y tế cũng đưa ra một số hướng dẫn về cách xây dựng đáp ứng miễn dịch đối với các bệnh nhiễm trùng cụ thể.

Hãy xem xét các thành phần khác nhau của lối sống lành mạnh có thể 'tăng cường' hoặc tăng cường khả năng miễn dịch của bạn:

Tập thể dục để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn

Để giải thích mối liên hệ giữa tập thể dục và khả năng miễn dịch, chúng tôi đã nghiên cứu khoa học và nói chuyện với các chuyên gia đã nghiên cứu về tác động của việc tập thể dục đối với hệ thống miễn dịch. Đây là cách tận dụng tối đa các bài tập của bạn để có được sức khỏe tổng thể, đặc biệt là trong thời kỳ đại dịch. Mọi người chỉ có một số lượng nhỏ các tế bào miễn dịch lưu thông khắp cơ thể. Những tế bào đó thích lang thang trong các mô và cơ quan bạch huyết như lá lách, nơi cơ thể bạn tiêu diệt vi rút, vi khuẩn và các vi sinh vật khác gây bệnh.

Bởi vì tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và bạch huyết khi cơ bắp của bạn co lại, nó cũng làm tăng sự lưu thông của các tế bào miễn dịch, khiến chúng đi khắp cơ thể với tốc độ và số lượng cao hơn. Cụ thể, tập thể dục giúp tuyển dụng các tế bào miễn dịch chuyên biệt cao - chẳng hạn như tế bào giết người tự nhiên và tế bào T - tìm ra mầm bệnh (như vi rút) và quét sạch chúng. Một lợi ích khác của việc tập thể dục là nó làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, do đó cũng có thể cải thiện khả năng miễn dịch.

Di chuyển cơ thể của bạn với Bodytech

Khi nói đến việc giữ sức khỏe và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, chúng tôi sẽ xem xét cách EMS (kích thích cơ điện) tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp bạn tự tin hơn để thử hình thức tập thể dục mới này. Đó là một cách tuyệt vời để mang lại lợi ích cho cơ thể bạn, cả từ bên trong lẫn bên ngoài. (Đọc bài viết ở đây.)

Cùng với việc tập thể dục đầy đủ và giữ dáng, chúng ta cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng nhiều cách khác nhau. Khi nói đến việc sống một cuộc sống lành mạnh và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, chúng ta phải nhìn vào bức tranh tổng thể. Dưới đây là một cái nhìn tại một số:

dinh dưỡng

Tập trung vào các lựa chọn thực phẩm lành mạnh để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn là một lĩnh vực mà bạn có quyền kiểm soát và điều này có thể giúp bạn chống lại bất kỳ bệnh nhiễm trùng nào khiến bạn bị bệnh. Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động tốt như thế nào, vì vậy việc duy trì chế độ dinh dưỡng hàng đầu sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh. Bên cạnh protein, chất xơ và Vitamin A, C, D và E, các vi chất dinh dưỡng cần thiết khác cho hệ miễn dịch khỏe mạnh bao gồm sắt, kẽm, selen và vitamin B6, B12.

Uống nhiều nước. Thực hành sức khỏe tốt nói chung giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và sẵn sàng chống lại vi trùng và vi rút – và điều này bao gồm uống nhiều nước. Uống tám ly nước mỗi ngày, nhiều hơn nếu bạn uống đồ uống có chứa caffein hoặc có một ca làm việc hoặc cuộc gọi vất vả.

Tư duy & thói quen sống lành mạnh để miễn dịch tốty 

Đó là một từ thông dụng ngày nay, thiền định. Điều gì làm cho thực hành này rất có lợi cho sức khỏe của bạn? Thiền là tất cả về chánh niệm, hoặc có mặt trong thời điểm hiện tại và không lo lắng về quá khứ hay tương lai. Thiền có thể giải quyết nhiều vấn đề về sức khỏe bằng cách giảm căng thẳng, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện chức năng nhận thức. Đối với nhiều người, dành thời gian tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên trong khi siêu nhận thức về môi trường xung quanh và trạng thái hiện tại của họ là một trong những cách "tập thể dục" thư giãn và nạp lại năng lượng nhất có thể.

Nghỉ ngơi và ngủ

Giấc ngủ rất cần thiết cho chức năng miễn dịch khỏe mạnh và việc ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến việc suy giảm chức năng miễn dịch. Cuối cùng, bạn muốn có ít nhất bảy đến tám giờ mỗi đêm. Có hy vọng cho những người trong chúng ta không thể ngủ suốt đêm; nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ngủ trưa có thể tăng cường sức khỏe và hệ thống miễn dịch.

Tập thể dục làm giảm nồng độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, và việc tập thể dục thường xuyên thậm chí còn quan trọng hơn mỗi ngày. Cố gắng ra ngoài để vận động cơ thể mỗi ngày, thậm chí đi bộ quanh khu nhà sẽ giúp ích cho cả cơ thể và không gian đầu của bạn.

Kiểm soát sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn bằng cách thường xuyên cho bản thân khoảng thời gian nghỉ ngơi để tĩnh tâm, tận hưởng thiên nhiên và thậm chí là khởi động và nạp lại năng lượng.Tâm trí và cơ thể của bạn, và thậm chí có thể là những người thân yêu của bạn, sẽ cảm ơn bạn vì điều đó! Còn việc thử tập luyện EMS để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và cảm thấy tuyệt vời, cả bên trong lẫn bên ngoài thì sao?!