3 cách sử dụng EMS trong chương trình thể dục của bạn
1. Tập thể dục cộng với EMS
Mặc dù hầu hết các thiết bị EMS không khuyến khích bạn sử dụng chúng trong khi tập luyện, nhưng bạn chắc chắn có thể sử dụng nó trước và sau. Điều này có thể được sử dụng như một phần khởi động và hạ nhiệt hoặc là một phần của quá trình tập luyện.
Ví dụ: bạn có thể đặt EMS trên ngực của mình, đặt ở cài đặt thấp hơn (như chương trình mát-xa hoặc phục hồi) trước khi bạn tập tạ. Sau đó, hãy thực hiện bài tập ngực thông thường của bạn, ngay sau đó là chương trình sức mạnh sử dụng EMS. Vì EMS hoạt động trực tiếp trên các sợi cơ, bỏ qua hệ thống bảo tồn năng lượng tự nhiên của cơ thể bạn nên đây sẽ là một cách tuyệt vời để "kết thúc" buổi tập.
2. Isometric cộng với EMS
Kết hợp EMS và Isometrics (giữ cơ ở tư thế tĩnh) là một cách hiệu quả để tăng lượng axit lactic tích tụ trong cơ. Và có thể do thực tế là nó cực kỳ khó chịu, điều này có thể giúp bạn cải thiện khả năng dung nạp lactate tích tụ trong quá trình tập luyện chăm chỉ hoặc thi đấu căng thẳng.
Để sử dụng EMS theo cách này, hãy bắt đầu bằng cách vào vị trí đẳng cự và sau đó áp dụng EMS. Bạn có thể thực hiện Tư thế treo tường đẳng cự với EMS trên cơ tứ đầu của mình hoặc kết hợp EMS với các động tác giữ lunge, giữ chống đẩy hoặc ván.
3. EMS cộng với phần còn lại
Có lẽ bạn bị chấn thương hoặc có thể bạn đang phát trực tuyến một loạt phim mới tuyệt vời về các kiến trúc sư thây ma giữa thế kỷ và bạn vẫn muốn hoàn thành một số bài tập. Hầu hết thời gian, tôi khuyên bạn chỉ cần đứng dậy và vận động cơ thể, thực hiện vài động tác duỗi người trước TV hoặc tắt TV và ra ngoài đi lại. Nhưng bạn vừa mua một thiết bị EMS mới lạ mắt, vì vậy tôi sẽ cắt giảm cho bạn một chút chậm trễ.
Ở vị trí ít vận động, bạn có thể sử dụng EMS để giữ cho các cơ của mình được kích hoạt mà không cần nhấc ngón tay lên (được thôi, bạn cần ngón tay của mình để bật thiết bị). Ngoài việc vận động cơ bắp trong khi bạn đang hồi phục sau chấn thương (hoặc xem các thây ma trang trí nghệ thuật), bạn có thể sử dụng thiết bị EMS trong các chuyến đi ô tô dài, khi bạn đang làm bài tập về nhà hoặc thậm chí kích thích cơ chân của bạn khi đang tập luyện. máy trạm đứng.
Một số mẹo nhanh và bẩn của EMS
Huấn luyện một nhóm cơ cụ thể ba lần mỗi tuần. Nếu bạn tập một nhóm cơ mỗi tuần một lần, bạn sẽ tập giữa các buổi. Hai lần một tuần là OK nhưng ba là lý tưởng.
Chờ ít nhất 48 giờ giữa các buổi tập. Đào tạo ba lần mỗi tuần sẽ để lại 48 giờ giữa hai trong số các phiên và 72 giờ trước phiên còn lại. Hãy nhớ rằng, mặc dù bạn không "làm việc", các chương trình sức mạnh của EMS cung cấp tải trọng luyện tập nên việc phục hồi là rất quan trọng.
Kích thích các nhóm cơ có lợi nhất cho bạn. Để sử dụng thời gian hiệu quả, hãy ưu tiên các nhóm cơ mà chúng tôi gọi là "động cơ chính" cho môn thể thao hoặc hoạt động ưa thích của bạn.
Nếu bạn vẫn còn nghi ngờ, hãy nhớ rằng loại kích thích cơ bắp này đã được sử dụng trong các phòng khám vật lý trị liệu và phòng thí nghiệm tài liệu thể thao trong nhiều năm, và đào tạo EMS khá an toàn cho phần lớn mọi người và mục đích sử dụng. Phải nói rằng, luôn luôn thông minh trước khi bạn thử bất cứ điều gì mới với cơ thể của mình để kiểm tra với bác sĩ trước.
