Chúng ta tập luyện để khỏe mạnh, cả về thể chất lẫn tinh thần, và để chuẩn bị cho cơ thể chúng ta một cách tốt nhất có thể để tập luyện một môn thể thao. Nếu bạn có thói quen tập luyện, bạn phải tuân theo một số hướng dẫn để đạt được thành công trong việc tập luyện.Tất cả những điều này, kết hợp với đào tạo kích thích cơ điện, là một sự kết hợp hoàn hảo. Bắt đầu nào.
Hydrat hóa và dinh dưỡng cho thành công tập thể dục
Chúng ta là những gì chúng ta ăn (và uống). Cơ thể chúng ta cần các yếu tố quan trọng cho một chức năng thích hợp:năng lượng nướcvàôxy. Có một kỷ luật nhất định trong việc cung cấp chúng đúng biện pháp và đúng thời điểm là yếu tố then chốt để đạt đượchiệu suất tối đa.
hydrat hóa
Có tới 60 phần trăm cơ thể chúng ta là nước. Vì vậy, uống nước thường xuyên trong ngày là điều bắt buộc. Về3,7 lít chất lỏng mỗi ngày được khuyến nghị cho nam giới, và về2,7 lít chất lỏng mỗi ngày được khuyến nghị cho phụ nữ. Cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện là yếu tố then chốt để đạt được thành công trong tập luyện, không chỉ khi chúng ta cảm thấy khát. Điều này là do cảm giác khát có thể xuất hiện muộn, khi bạn đã mất một lượng chất lỏng đáng kể.
Để tập thể dục thành công, nên uốngnửa lít nước trong ba giờ trước khi tập thể dục và một thể tích bằng nhau sau đó. Trong quá trình tập luyện, uống khoảng 150 ml cứ sau 15 phút. Tốt nhất là uống nước mát, nhưng không quá lạnh và tăng thể tích nếu trời nóng.
Trong khi tập thể dục, chúng ta mất một lượng nước lớn hơn thông qua hơi thở và đổ mồ hôi so với bình thường. Mồ hôi chứa các khoáng chất cơ bản như natri, clo, kali và magiê.Yếu cơ, chuột rút và mệt mỏi sớm là hậu quả phổ biến nhất của mất cân bằng nước điện giải,dẫn đến giảm hiệu suất tập luyện và giảm chất lượng cuộc sống.
dinh dưỡng
Đúng là bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng nếu chúng ta chuẩn bị tập luyệnchúng ta không nên ăn nhiều khẩu phần trong ba giờ trước. Các loại trái cây như chuối hoặc táo, hoặc thanh năng lượng hoặc sữa chua được khuyên dùng trước khi bắt đầu tập luyện (ngay cả sinh tố trái cây cũng được nếu buổi tập của chúng ta kéo dài hơn một giờ). Để phục hồi tối ưu, cần tiêu thụ các sản phẩm giàucarbohydrate(thực phẩm giàu tinh bột, ngũ cốc, các loại đậu) vàchất đạm(trứng, thịt đỏ hoặc trắng, cá). Điều này đẩy nhanh quá trình tái tổng hợp glycogen và tái tạonhững phần cơ bắp.
Khởi động trước khi tập luyện để đạt được thành công
Khởi động giúp thư giãn cơ và gân, làm giảm tình trạng teo cơ vì nó làm tăng lưu lượng máu. Cần ít nhất 10/15 phút khởi động để ngăn ngừa chấn thương và đạt hiệu suất thể thao tối đa. Nó thường bao gồm các bài tập tim mạch và sức mạnh, cũng như kéo dài.
Các bài tập tim mạch, còn được gọi là thể dục nhịp điệu, tập luyện các nhóm cơ lớn, tăng nhịp tim và chuẩn bị cho hệ thống tim mạch. Để khởi động để đi bộ nhanh, hãy đi bộ chậm trong 5 đến 10 phút. Để khởi động để chạy, hãy đi bộ nhanh trong 5 đến 10 phút. Để làm nóng cơ thể trước khi bơi, ban đầu hãy bơi chậm sau đó tăng dần tốc độ khi có thể.
Giãn cơ rất quan trọng trong quá trình khởi động đúng cách cũng như sau khi tập thể dục, vì nó giúp cơ bắp có thời gian phục hồi để giảm đau nhức. Một lợi ích khác là độ đàn hồi của cơ bắp được tăng lên. Theo Trường Y Harvard,"Kéo dàigiữ cho cơ bắp linh hoạt, mạnh mẽ và khỏe mạnhvà chúng ta cần sự linh hoạt đó để duy trì phạm vi chuyển động của các khớp. Không có nó, các cơ ngắn lại và trở nên săn chắc. Sau đó, khi bạn kêu gọi các cơ hoạt động, chúng yếu đi và không thể kéo dài hết cỡ."
Lợi ích của việc làm nóng
Ngoài việc chuẩn bị cho tim, cơ và xương, khởi động còn có nhiều tác dụng tích cực như:
- Tăng nhịp timvàhoạt động của phổi, cải thiện công suất và sử dụng oxy của nó. Do đó, nócải thiện oxy hóa.
- Tăng hiệu suấtvàtốc độ co cơbởi vì nótăng tuần hoàn máuvànhiệt độ trong cơ bắp.
- Giảm thiểu nguy cơ chấn thương quá mức bằng cáchcải thiện độ đàn hồi.
- Tăng sức mạnhvàkỹ năng thể chấty, giảm căng cơ, bởicải thiện oxy hóavàtăng cung cấp máu.
- Bài tiết epinephrine và cortisol được tăng tốc,cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
Tăng khả năng chú ý, tập trungvànăng lực xử lý thông tin.
Nghỉ ngơi để rèn luyện sức khỏe thành công
Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ đảm bảo bạn luôn sảng khoái và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. Giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và cho phép nó chuẩn bị cho ngày hôm sau. Nó giống như cho cơ thể một kỳ nghỉ ngắn. Giấc ngủ cũng cung cấp cho não khả năng tìm ra mọi thứ. Người ta không biết chính xác loại tổ chức nào não thực hiện trong khi chúng ta ngủ, nhưng người ta tin rằng giấc ngủ có thể là thời gian não sắp xếp và lưu trữ thông tin, bổ sung hóa chất và giải quyết vấn đề.
Đối với người lớn, nênngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày (hoặc đêm). Trong trường hợp trẻ em từ 5 đến 12 tuổi, chúng cần10 đến 11 giờ ngủnhưng điều này rất khác nhau ở mỗi trẻ, một số có thể cần nhiều hơn, số khác thì ít hơn.
Cần phải tính đến những điều sau:
- tâm trạng xấuvà thể chất uể oải là những dấu hiệu rất phổ biến của một người mắc bệnh1 đêm không nghỉ ngơi.
- Sauhai đêm không ngủ, bộ não và cơ thể không thể thực hiện các nhiệm vụ thông thường một cách dễ dàng như bình thường: người đó sẽ cókhó suy nghĩ và hoàn thành công việc.
- Sau5 đêm không ngủ, một người sẽ cóảo giác.
- Cuối cùng, nó trở thànhnão không thể chỉ đường cho phần còn lại của cơ thểkhông ngủ.
Đào tạo với kích thích cơ điện để thành công trong tập thể dục
Để đạt được thành công trong việc tập thể dục, bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên và 3 lời khuyên được đưa ra trước đây, mộtĐào tạo EMS là một sự bổ sung tuyệt vời, bởi vì khi bạn tập một nhóm cơ, thường có ít hơn một nửa số sợi bị co lại. Trong đào tạo EMS, con số này lên tới 90% số sợi. Điều này tạo ra mộttăng âm và âm lượng nhanh hơn.Vì điều này, các nhà vật lý trị liệu đang chọn các bài tập EMS để phục hồi cơ bắp. Hãy xem bài viết cuối cùng của chúng tôi về EMS và vật lý trị liệu!
Sự gia tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng là tỷ lệ thuận. Kích thích cơ điện cũng là lý tưởng đểđẩy nhanh quá trình trao đổi chất, để có thểgiảm cân thậm chí còn nhanh hơncũng. Đây là chìa khóa để đạt được mục tiêu thành công về thể hình của chúng ta.
Kích thích cơ bằng điện là một nguồn có hiệu quả đã được chứng minh cả trong giai đoạn khởi động và trong giai đoạn hoạt động thể chất.
Để đạt đượcđào tạo đầy đủ nhất, bạn có thể sử dụng bộ đồ EMS trong quá trình tập luyện của mình. Ví dụ: thực hiện bài tập tạ và hỗ trợ bắp tay của bạn với EMS bằng cách thực hiện bài tập đồng bộ với các xung của thiết bị. Sử dụng nó trong khi chạy bộ hoặc trên máy đo tốc độ kết hợp hiệu quả việc rèn luyện sức bền và sức mạnh. Bằng cách này, bạn vận động cơ bắp của mình ngoài việc luyện tập thông thường thông qua các điện cực, theo đó các xung hiện tại sẽ giảm đi một chút.
Tại Bodytech EMS, chúng tôi cósản phẩm chất lượng cao nhấtđể thực hiện đào tạo của bạnThoải máivàan toàn. Nhờ công nghệ G-Suits của chúng tôi, bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu và năng động mà không hề có cảm giác như đang mặc bộ đồ EMS.
