Phục hồi sau khi tập luyện
Chúng tôi luôn nói rằng sự phục hồi là chìa khóa. Điều gì sẽ xảy ra nếu có một chất bổ sung mới có thể giúp:
Phục hồi cơ bắp nhanh hơn
Khả năng nhận thức cao hơn
Tăng mức năng lượng
Thời gian phản ứng nhanh hơn
Kiểm soát căng thẳng và lo lắng
Thực sự là có! Và nó miễn phí. Hãy cố gắng cải thiện GIẤC NGỦ' của bạn để đạt được tất cả những lợi ích trên và giảm nguy cơ chấn thương.
Giấc ngủ là một trong những công cụ phục hồi tốt nhất mà bạn có thể có.
Phục hồi và ngủ
Thành phần chính của Recovery là giấc ngủ và tất cả chúng ta đều biết điều này có thể khó khăn với trách nhiệm gia đình cùng những việc khác. Đặc biệt với trẻ em hoặc làm việc khuya, buổi tối có thể biến mất theo đúng nghĩa đen và đã muộn trước khi chúng ta kịp nhận ra điều đó. Vì vậy, thói quen của bạn càng tốt thì bạn càng dễ dàng tuân thủ nó.
Dưới đây là một số thông tin và một số lời khuyên từ Tiến sĩ Cheri Mah, MS, MD có thể giúp bạn thiết lập thói quen ngủ tốt hơn để giúp ích cho bản thân. Tiến sĩ Mah là một trong những nhà khoa học về giấc ngủ được săn đón nhiều nhất trong thế giới thể thao, tư vấn cho các vận động viên Olympic và danh sách các đội chuyên nghiệp ngày càng tăng. Trong thập kỷ qua, nghiên cứu của cô tập trung vào mối quan hệ giữa giấc ngủ và thành tích ở các vận động viên ưu tú.
Dưới đây là một số mẹo để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn:
Caffeine và rượu: Hạn chế caffeine và rượu. Thời gian tồn tại của Caffeine là 6 giờ! Cả hai chất này đều ảnh hưởng đến giấc ngủ REM của bạn, đó là giấc ngủ sâu nơi cơ thể bạn thực sự bắt đầu quá trình phục hồi. Vì vậy, lý tưởng nhất là không uống cà phê muộn hơn bữa trưa và tỉnh táo với rượu hoặc bia vào buổi tối.
Khoảng thời gian: Cố gắng đặt mục tiêu nghỉ ngơi trong 7 giờ và nhiều hơn nữa. Xây dựng dần dần nếu bạn đang bị mắc kẹt trong khoảng 5 giờ vào lúc này. Ngủ nhiều hơn có thể giúp bạn giảm đau đầu và đau nửa đầu. Các nghiên cứu cho thấy những người bị thiếu ngủ có khả năng nhận thức và phản ứng giống như người say rượu.
Đặt thói quen: Sau một ngày dài, thật khó để não chúng ta có thể ngừng hoạt động và đi ngủ. Vì vậy, bạn cần tập cho cơ thể mình thói quen chuẩn bị đi ngủ. Đây là một trong những ý tưởng được Tiến sĩ Mah đề xuất:
Đặt điện thoại xuống một giờ trước khi đi ngủ
Chuẩn bị đi ngủ, thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ để xoa dịu hệ thần kinh.
Đọc nếu điều đó giúp bạn thư giãn
Viết nhật ký về ngày của bạn và sau đó ghi lại danh sách việc cần làm cho ngày mai để đầu óc bạn trống rỗng.
Nhiệt độ lõi và giấc ngủ
Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ cơ thể có ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Cố gắng không tắm nước quá nóng ngay trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy cố gắng đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ của bạn không quá cao. Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ nên ở khoảng 19 độ C. Mah nói. "Môi trường ngủ của bạn phải giống như một cái hang: tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái."
