Béo phì là gì
Béo phì là tình trạng một người có lượng hoặc sự phân bố chất béo không lành mạnh trong cơ thể.
Như chúng tôi đã nhận xét trước đây, để đo béo phì,chỉ số khối cơ thể (BMI)được dùng làm thước đo. Chỉ số khối cơ thể được tính bằng cách chia cân nặng của một người tính bằng kilôgam cho bình phương chiều cao của họ tính bằng mét. Biện pháp này, chỉ số BMI, là một chỉ báo đáng tin cậy về tình trạng thừa cân và được sử dụng đểxác định các loại trọng lượngđiều đó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.
Một trong những biện pháp được sử dụng nhiều nhất để đo béo phì làphân phối mỡ cơ thể, tức là lượngmỡ tích tụ quanh hông hoặc bụng. Các phép đo này bao gồmchu vi vòng eovà tỷ lệ eo-hông.
Căn nguyên của bệnh béo phì
Nguyên nhân cơ bản của thừa cân béo phì làmất cân bằng năng lượng giữa lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao. Hiện nay, do nhịp sống, toàn cầu hóa, văn hóa và xã hội của chúng ta, hai điểm quan trọng đã xảy ra ảnh hưởng đến tất cả mọi người trên toàn thế giới:
Giảm hoạt động thể chất.Do loại công việc của chúng tôi được thực hiện chủ yếu trong văn phòng, các phương thức vận chuyển mới và quá trình đô thị hóa ngày càng tăng,một bản chất ít vận động hơn của con ngườihiện hữu đã xuất hiện.
Sự gia tăng ngày càng tăng trong lượng tiêu thụthực phẩm giàu calo và chất béo.
Những thay đổi trong thói quen ăn uống và hoạt động thể chất thường là hậu quả của môi trường và xã hộithay đổi gắn liền với phát triển và thiếu chính sách hỗ trợ trong các lĩnh vực như y tế.
Ai có thể bị ảnh hưởng bởi bệnh béo phì?
Theo Viện Thống kê Quốc gia (INE), 52,7% dân số Tây Ban Nha từ 18 tuổi trở lên có cân nặng vượt quá mức bình thường. Vấn đề thừa cân này xảy ra nhiều hơn ở nam giới (60,7 %) so với nữ giới (44,7 %).
Trên thực tế, nhiều cuộc điều tra cho thấy rằng trong bốn thập kỷ qua,số lượng đàn ông béo phì đã tăng gấp ba lần, trong khisố phụ nữ béo phì đã tăng gấp đôi.
Thừa cân và béo phì có thể ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, giới tính và chủng tộc hoặc nhóm dân tộc.
Trong thực tế,béo phì và thừa cân là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Gần ba triệu người chết vì thừa cân và béo phì, nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ năm trên toàn thế giới.
Phải làm gì nếu tôi bị béo phì
Mục tiêu chính để tránh béo phì là đạt được cân nặng khỏe mạnh và duy trì nó. Nếu chúng ta quản lý đểcó cân nặng khỏe mạnhtheo cơ thể và lối sống của chúng ta,chúng tôi sẽ cải thiện tình trạng sức khỏe của chúng tôinói chung, vàchúng tôi sẽ giảm nguy cơ phát triển các biến chứng liên quan đến cân nặng và béo phì.
Đối với điều này,không nhất thiết phải ăn kiêng suốt đời. Lý tưởng nhất là chúng tôi phát triển và cài đặtthói quen lành mạnh trong cuộc sống hàng ngày của chúng tavà lối sống của chúng ta; và đoạn tuyệt với suy nghĩ "đang ăn kiêng" khi những gì chúng ta làm là ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn nghi ngờ về cách bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu cùng với chuyên gia dinh dưỡng. Chuyên gia này sẽ có thể hướng dẫn bạn trong suốt quá trình và sẽ dạy bạncách ăn uống lành mạnh.
Béo phì có thể gây ra những bệnh gì?
Như chúng tôi đã đề cập trước đây, hiện tại một trong những vấn đề phổ biến nhất liên quan đến lối sống ít vận động làthừa cân. Điều này trở thành một trong những yếu tố rủi ro chính dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh đã trở thành mãn tính và đồng hành cùng một người trong suốt cuộc đời của họ, chẳng hạn nhưtiểu đường, bệnh hô hấp, tăng huyết áp, một số loại ung thư, và thậm chí tử vong sớm.
Bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường là bệnh gây ra lượng đường trong máu cao(đường huyết) do:
Hoặc do tuyến tụy thiếu sản xuất insulin, được gọi là bệnh tiểu đường loại 1.
Hoặc đề kháng ngoại biên với hoạt động của insulin do thừa cân, thường được gọi là bệnh tiểu đường loại 2.
Ngược lại, căn bệnh này là nguyên nhân thường xuyên gây tử vong sớm, bệnh tim, đột quỵ hoặc mù lòa. Trong thực tế,một sự thật đáng ngạc nhiên là 90 phần trăm bệnh nhân tiểu đường là loại 2.
tăng huyết áp
Béo phì góp phần làm tăng huyết áp bằng các cơ chế như kháng insulin và tăng insulin máu, tăng hoạt động adrenergic và nồng độ aldosterone, giữ natri và nước, và tăng cung lượng tim.
Điều này tạo ra rằng một người bị béo phì có mộtkhả năng cao bị tăng huyết áp động mạchhơn những người có cân nặng bình thường.
Các vấn đề về tim mạch
Bệnh tim ban đầu phát sinh do sự hình thành các "mảng xơ vữa", đó làmỡ tích tụvật chất gắn vào mặt trong của động mạch vành, là nơi chất dinh dưỡng và oxy đi đến tim. Những điều kiện này làm tăng khả năng bị thiếu oxy, có thể dẫn đếnsuy tim.
Ngoài ra, một tuyên bố rõ ràng khác làkhi khối lượng cơ thể tăng lên, nỗ lực tim cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể cũng tăng lên, làm trầm trọng thêm tình trạng suy tim.
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn tương đối phổ biến mà mọi người gặp phảikhó thở khi ngủ. Những người thừa cân có thêm mô ở phía sau cổ họng, do đó tích tụ lại, tạo điều kiện thuận lợi đáng kể cho tình trạng xẹp đường thở. ngưng thởgây chuyển hóacăng thẳng với sự thay đổi của một số phân tử gây ra mộttăng sự thèm ăn, và điều này cuối cùng trở thành một vòng luẩn quẩn kể từbéo phì tạo ra chứng ngưng thở nhiều hơn và chứng ngưng thở không tạo điều kiện giảm cân.
Làm thế nào để tránh béo phì?
Như chúng tôi đã đề cập trước đây, điều quan trọng làcó một lối sống lành mạnh, với thói quen ăn uống lành mạnh và quên đi khái niệm "ăn kiêng cho cuộc sống". Chúng ta có thểăn có trách nhiệm mà không bị đói. Nếu bạn không biết làm thế nào để bắt đầu thiết lập các thói quen lành mạnh hàng ngày, chúng tôi khuyên bạn nên được hướng dẫn và giám sát bởi một chuyên gia dinh dưỡng khi bắt đầu quá trình; Tuy nhiên, chúng tôi để lại cho bạn một số khuyến nghị:
Khu nghỉ mát để tăng trongthực phẩm có nguồn gốc thực vật và chất xơ hòa tan, chẳng hạn như trái cây, rau hoặc các loại đậu, vì chúnggiúp giảm cholesterol.
Hãy tính đến sự đóng góp của canxi, vitamin D và K, và magiê là đủ để cải thiện sức khỏe của xương. Điều này có thể được cải thiện bằng cách tăng tiêu thụ sữa không nguyên chất, cá có dầu, rau lá xanh hoặc thực phẩm tăng cường.
Chúng ta không thể quên vềprotein. Theo nghĩa này, nên có mộtlượng protein chính xác, và nếu nó được thông quađạm thực vật, tốt hơn. Điều này không có nghĩa là protein động vật kém tốt hơn mà là thịt có thể chứa nhiều chất béo hơn.
Giảm hoặc vừa phải tiêu thụ thực phẩm béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, vàtăng tiêu thụ chất béo không bão hòa đa, chẳng hạn như nổi tiếngomega3, một chất dinh dưỡng quan trọng chophòng chống các bệnh về tim mạch.
Đây là một số mẹo mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra cho chúng tôi, nhưng nếu bạn quyết định thay đổi thói quen của mình, bạn nên thực hiện cùng với một chuyên gia luôn thích nghi với hồ sơ và tiến trình của bạn.
Hoạt động thể chất để tránh béo phì
Mặc dù chúng ta đã thảo luận về tầm quan trọng của dinh dưỡng để tránh béo phì, nhân vật chính tuyệt vời khác làhoạt động thể chất.
Lúc đầu, chỉ cần tập trung vào cái gọi làbài tập aerobic, đó là thứ khiến cơ thể phảisử dụng nhiều oxy hơn. Để việc kê đơn hoạt động thể chất được thực hiện mạch lạc và hiệu quả, cần phải tính đến một loạt khuyến nghị cụ thể để có thể điều chỉnh cho phù hợp với từng loại người. Các thông số kỹ thuật này là:
Loại hoạt động.
Khoảng thời gian.
cường độ.
Tiến bộ.
Cáclợi ích của hoạt động thể chất ở những người béo phì và thừa cânsẽ là, trong số những người khác:
Cải thiện hồ sơ lipid.
Độ nhạy insulin và huyết áp.
Phòng chống các bệnh về tim mạch.
Duy trì mật độ xương.
Giảm khối lượng lắng đọng ở bụng.
Tăng khả năng hô hấp.
Khi năng lực thể chất được cải thiện, hàng ngàyhoạt động thể chất có thể được tăng dầncho đến khi những thói quen này được sửa đổi trong lối sống lâu dài và được kết hợp vĩnh viễn.
A lối sống ít vận động không chỉ được chống lại bằng cách chơi thể thao, nhưng nó là cần thiết đểthực hiện những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của bạn để giữ cho chúng tôi di chuyển, chẳng hạn như đi bộ đến nơi làm việc hoặc trung tâm giáo dục, leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy và vô số hoạt động khác. thay đổi hàng ngày sẽ cung cấp cho bạn một điều kiện vật chất tốt hơn.
Kích thích điện để chống béo phì
Kích thích điện là một đồng minh quan trọng để chống béo phìtrong đào tạo, đặc biệt là những gì chúng ta gọi làsức khỏe điện tử.
"Tập luyện EMS là một công cụ lý tưởng để tăng cường cơ bắp và thúc đẩy giảm cân."
Sử dụng Bộ kích thích điện Wiemspro, chúng tôi gửi các xung điện đến các nhóm cơ lớn nhất và "sự phóng điện" này thâm nhập vào các sợi cơ sâu nhất tạo ramột sự co cơ mạnh mẽ. Chúng ta càng làm việc nhiều cơ bắp, càng nhiều chúng tôi ủng hộ việc tăng tốc quá trình trao đổi chất, mà làm chođào tạo với EMSmột công cụ lý tưởng để tăng cường cơ bắp và thúc đẩy giảm câns.
Nó đặc biệtgiảm béo, và điều này là do EMScông nghệ thúc đẩy hoạt động trao đổi chất ở mức độ cao trong buổi tập và kéo dài tới 72 giờ sau đó.Mức độ trao đổi chất cao sẽ hỗ trợ đáng kể việc đốt cháy chất béovà xây dựng khối lượng cơ nạc. Công nghệ này có thể tiếp cận các khu vực phổ biến nhất dễ dàng hơn nhiều, chẳng hạn như eo, hông hoặc đùi, giảm đáng kể và giúpgiảm cân và chống béo phì.
Phần kết luận
Tóm lại, để chống béo phì, điều cần thiết là thay đổi thói quen và giáo dục lại bản thân. Điều này có nghĩa là để có một cuộc sống lành mạnh, chúng ta phải bắt đầu dùngchăm sóc chế độ ăn uống của chúng tôi, bắt đầuhoạt động thể chấtít nhất2 ngày một tuầnVàtích cực hơntrong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Nếu chúng ta thêm đào tạo kích thích điện vào điều này, chúng ta có thể có kết quả rõ ràng nhanh hơn.
