Trước khi chúng tôi giải quyết vấn đề bạn nên tập luyện EMS bao nhiêu lần trong một tuần, điều quan trọng là phải làm quen với những điểm tương đồng và khác biệt chính giữa bài tập có sự hỗ trợ của công nghệ này và bài tập truyền thống. Hiểu được sự khác biệt và tương đồng giữa tập luyện EMS và tập luyện truyền thống có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về thói quen tập thể dục của mình và có thể đóng góp cho một chương trình tập thể dục an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là đào tạo EMS không phải là sự thay thế cho các bài tập truyền thống, mà là một chất bổ sung hoặc thay thế có thể được sử dụng cùng với các hình thức tập luyện khác để đạt được kết quả sức khỏe và thể lực tối ưu.
Huấn luyện EMS so với Tập luyện truyền thống
Tập luyện EMS và tập luyện truyền thống không loại trừ lẫn nhau và có thể được kết hợp để tạo ra một thói quen tập thể dục toàn diện. Là một hình thức tập luyện nâng cao, tập luyện EMS liên quan đến việc sử dụng các xung điện để kích thích các cơn co cơ, có thể cường độ cao hơn so với tập luyện sức đề kháng truyền thống. Về điểm giống nhau, đào tạo EMS và đào tạo truyền thống có thể làm như sau:
●Sức mạnh cơ bắp
●Quản lý trọng lượng
●Cải thiện sức khỏe tim mạch
Ngoài ra, cả hai đều yêu cầu kỹ thuật và hình thức phù hợp để đảm bảo rằng bạn đang vận động đúng cơ và tránh chấn thương. Xét về sự khác biệt, đào tạo EMS hiệu quả hơn về thời gian. Nó cũng có thể là một giải pháp thay thế ít tác động hơn cho những người có vấn đề về khớp hoặc chấn thương. Và cuối cùng, các huấn luyện viên và studio được EMS chứng nhận sử dụng mộtmáy EMStrong các buổi huấn luyện.
Bao lâu bạn có thể thực hiện đào tạo EMS?
Đối với người mới bắt đầu, nên bắt đầu với một đến hai buổi đào tạo EMS mỗi tuần với ít nhất một ngày nghỉ giữa các buổi. Điều này sẽ cho phép cơ bắp của bạn phục hồi và thích nghi với kích thích từ bài tập EMS. Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta tạo ra những vết rách nhỏ trong các sợi cơ, sau đó những vết rách này sẽ sửa chữa và trở nên mạnh mẽ hơn trong giai đoạn phục hồi. Quá trình này được gọi là phì đại cơ.
Nếu chúng ta không dành đủ thời gian để phục hồi, cơ bắp của chúng ta có thể trở nên mệt mỏi, điều này có thể dẫn đến giảm hiệu suất và tăng nguy cơ chấn thương. Khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn và cơ bắp của bạn đã quen với việc tập luyện, bạn có thể tăng tần suất các buổi tập EMS của mình, nhưng điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn và tránh tập luyện quá sức để tránh chấn thương và kiệt sức.
Hơn nữa, đào tạo EMS có thể được tùy chỉnh để nhắm mục tiêu các nhóm cơ cụ thể hoặc để cung cấp một bài tập toàn thân. Cường độ của các xung điện cũng có thể được điều chỉnh để nhắm vào các sợi cơ khác nhau và đạt được các kết quả luyện tập khác nhau.
Quy trình đào tạo EMS
Luồng chương trình đào tạo EMS có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân và mức độ thể chất của bạn. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên được chứng nhận hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, bao gồm cả đào tạo EMS. Đây là một thói quen tập luyện điển hình cho một buổi đào tạo EMS:
●Khởi động Bắt đầu với động tác khởi động nhẹ để máu lưu thông và chuẩn bị cho cơ bắp của bạn tập luyện. Bạn có thể làm điều này bằng cách kéo dài hoặc thực hiện một số bài tập tim mạch nhẹ.
●Điệnde vị tríTrước khi bạn bắt đầu phiên EMS, hãy đảm bảo rằng các điện cực được đặt đúng cách trênnhắm mục tiêu nhóm cơ.
●EMS tập luyệnKhi các điện cực đã được đặt đúng chỗ, hãy bắt đầu phiên EMS của bạn. Huấn luyện viên sẽ bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần cường độ khi bạn cảm thấy thoải mái. Anh ấy hoặc cô ấy có thể điều chỉnh cường độ tùy thuộc vào mức độ tập thể dục và khả năng chịu đựng của bạn.
●Làm nguội Sau khi tập luyện EMS, điều quan trọng là phải hạ nhiệt đúng cách để giúp cơ bắp phục hồi. Bạn có thể làm điều này bằng cách kéo dài hoặc thực hiện một số bài tập tim mạch nhẹ.
Đảm bảo uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện EMS. Ngoài ra, hãy ăn một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn lành mạnh trong vòng một giờ sau khi tập luyện để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tổng thể,đào tạo EMSvà các bài tập truyền thống có những lợi ích riêng, và bài tập nào tốt hơn cho bạn tùy thuộc vào mục tiêu, sở thích và khả năng thể chất của cá nhân bạn. Thói quen tập thể dục tốt nhất là thói quen mà bạn thích và bạn có thể kiên trì theo thời gian.
