Đào tạo thể dục điện

Cả hai nhóm đều được đào tạo với tần suất 2 buổi hàng tuần trong tổng số chương trình kéo dài 10 tuần.
Cả hai nhóm đều thực hiện cùng một chương trình bao gồm các bài tập về sức bền và sức đề kháng. Những người tham gia được yêu cầu không nỗ lực thể chất ngoài chương trình đào tạo.
Quy trình đào tạo: Cả hai nhóm đều thực hiện cùng một quy trình đào tạo. Mỗi buổi kéo dài 40 phút. Những người tham gia thực hiện khởi động 10-phút bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ với tốc độ vừa phải, sau đó là quy trình rèn luyện sức đề kháng và giãn cơ trong 10 phút ở cuối.
Nhóm EMS: Trong các bài tập sức mạnh, tần số 55 Hz được áp dụng và kích thích sẽ bật trong 4 giây và tắt trong 4 giây. Trong quá trình luyện tập tim mạch trên máy chạy bộ, tần số được áp dụng là 7 Hz (chương trình trao đổi chất).

Những phát hiện chính là sự cải thiện ở cả hai nhóm về các biến số về sức mạnh chân, sức mạnh cánh tay, sự nhanh nhẹn và tốc độ nhưng với nhóm EMS có sự cải thiện cao hơn.
Ngoài ra, chỉ có nhóm EMS đạt được sự cải thiện về sức chịu đựng của tim mạch.
Tóm lại, EMS có thể phù hợp với những phụ nữ sau mãn kinh gặp khó khăn khi tập thể dục liên tục.
Đó sẽ là một cách tuyệt vời để phát triển sức đề kháng hiếu khí cũng như khả năng hoạt động của nó.
Bằng cách này, nhờ việc nâng cao thể lực, họ sẽ giảm nguy cơ té ngã, suy giảm tim mạch và tình trạng lệ thuộc, từ đó sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.