Bài tập kích thích điện

Bài tập kích thích điện

Kích thích điện thần kinh cơ (NMES) kích thích các dây thần kinh trong cơ bắp để khôi phục chức năng và sức mạnh, ngăn ngừa teo cơ và giảm co thắt cơ bắp.

Mô tả kết hợp

1* Ứng dụng điều khiển

Thiết bị Bodytech Wireless 1*

1 * Bodytech EMS toàn bộ bộ đồ khô toàn thân

Kích thích cơ điện có thực sự là bài tập ma thuật nó được thôi miên để được?

Không còn chỉ là một yếu tố chính trong vật lý trị liệu, kích thích cơ điện (EMS) hiện đang tiến vào tập luyện, hứa hẹn tăng cường cơ bắp chỉ trong 15 phút.

Chính xác thì bài tập kích thích điện là gì?

Nếu bạn đã từng đi đến vật lý trị liệu, bạn có thể đã trải nghiệm EMS hoặc "e-stim", để giúp nới lỏng cơ bắp chặt chẽ của bạn để họ có thể phục hồi. Khi được sử dụng trị liệu, các thiết bị này được thiết kế để kích thích các dây thần kinh làm cho cơ bắp co lại, cuối cùng thư giãn và nới lỏng bất kỳ điểm chặt chẽ nào. (BTW, bạn có biết rằng vật lý trị liệu cũng có thể tăng khả năng sinh sản của bạn và giúp mang thai?!)

Các nhà trị liệu vật lý sử dụng miếng đệm dẫn điện cục bộ hoặc thắt lưng cụ thể theo khu vực để cung cấp kích thích điện cho "cơ bắp yếu, co thắt hoặc vùng / khớp thiếu phạm vi chuyển động," Jaclyn Fulop, M.S.P.T., người sáng lập Exchange Physical Therapy Group cho biết.

Điều này khác với tập thể dục kích thích điện như thế nào?

Thay vì tập trung vào một bộ phận cơ thể cụ thể như bạn đã làm trong vật lý trị liệu, trong quá trình tập luyện EMS, kích thích điện thường được cung cấp đến các khu vực lớn hơn của cơ thể thông qua bộ đồ, áo vest và / hoặc quần short. Khi bạn tập thể dục (đã tham gia vào cơ bắp của bạn), các xung điện buộc cơ bắp của bạn co lại, điều này có thể dẫn đến tuyển dụng cơ bắp nhiều hơn, Dircksen nói.

Hầu hết các bài tập kích thích điện khá ngắn, chỉ kéo dài 20 phút, và phạm vi "từ đào tạo cardio và sức mạnh đến đốt cháy chất béo và massage.

Ví dụ: sau khi bạn trượt trên nhóm kích thích của mình, thông qua một loạt các bài tập tác động thấp như ván, phổi và ngồi xổm. (Nhưng, trước tiên, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bạn biết hình thức ngồi xổm thích hợp.) Chắc chắn nó nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó không đi bộ trong công viên. Bởi vì mạch thực sự hoạt động như sức đề kháng, các chuyển động cảm thấy khó khăn hơn nhiều và khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn. Cũng giống như với các khóa đào tạo khác, bạn có thể bị đau. Nhìn chung, bạn đau đớn như thế nào sau bất kỳ khóa đào tạo EMS nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như "cường độ của công việc, trọng lượng được sử dụng, lượng thời gian, tải lệch tâm đã được thực hiện và nếu bất kỳ chuyển động nào được thực hiện trong phạm vi mới," Dircksen nói. (Xem thêm: Tại sao đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện lại tấn công mọi người vào những thời điểm khác nhau)

Khi tập thể dục bình thường, dẫn truyền thần kinh trong não nói với cơ bắp của bạn (và các sợi bên trong chúng) để kích hoạt và tham gia để thực hiện mỗi chuyển động. Theo thời gian, do những thứ như chấn thương, quá tải và phục hồi kém, mất cân bằng cơ bắp có thể xảy ra và hạn chế kích hoạt các sợi cơ của bạn trong quá trình di chuyển khi chúng thường nên được tuyển dụng. (Xem: Cách kích hoạt Glutes không được sử dụng hay còn gọi là Hội chứng mông chết để biết ví dụ về cách điều này có thể diễn ra IRL.)

Tuy nhiên, khi EMS được thêm vào phương trình, nó cho phép bạn kêu gọi nhiều sợi cơ hơn (bao gồm cả những sợi vẫn không hoạt động). Để an toàn - vì vậy bạn không lạm dụng nó và có nguy cơ rách cơ, gân hoặc dây chằng - đi với "liều lượng hiệu quả tối thiểu".